뱃살 빠지는 운동 및 음식 총정리

여름이 가까워지며 몸만들기에 열중하시는 분들이 많으십니다. 특히 40대에 접어들면 아무리 운동을 많이 하더라도 여간해선 뱃살이 빠지지 않는 경험 누구나 있으실 겁니다. 뱃살은 외형상 보기 안 좋기도 하지만 당뇨, 암을 유발할 가능성이 높아지는 등 건강에도 매우 좋지 않습니다. 오늘은 뱃살을 빼는데 도움이 되는 운동과 음식을 알아보겠습니다. 

 

• 뱃살은 근력 운동으로만 빠지지 않습니다. 
• 식단이 평행되어야 하며 유산소 운동이 필요합니다. 
• 무조건 굶는 식단 조절은 해답이 될 수 없습니다. 
• 신진대사가 활발해져야 합니다. 
• 지방도 섭취하셔야 뱃살이 빠집니다.

 

뱃살 빠지는 운동 및 음식 총정리

 

뱃살 빼기에 좋은 운동

걷기

걷는 것 만큼 최고의 운동은 없습니다. 유산소 운동이며 적당한 속도감을 유지하며 걸음을 걷게 되면 스트레스가 해소되며 몸의 신진대사가 매우 활발해집니다. 걷는 시간은 1시간 정도가 좋으며 가끔 산책을 나가면 파워워킹을 하신다며 큰 동작으로 달리는 수준으로 걸음을 걸으시는 분들이 계신데 오히려 이런 과한 걸음이나 활동은 몸속에서 스트레스 호르몬을 분비하게 만들어 뱃살이 빠지지 않게 하는 작용을 한다고 합니다. 식단을 병행하시며 꾸준히 걷기만 매일 하시더라도 1 달이면 1.5~2kg가량을 감량하실 수 있습니다.

또한, 아침식사 이전 공복 상태에서 걷는 것은 지방을 먼저 연소시키기 때문에 뱃살을 빼는데 효과적입니다.  

 

인터벌 운동

인터벌 운동은 뱃살을 뺴는데 가장 효과가 좋은 운동 중 하나입니다. 인터벌 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 병행하는 운동인데 예를 들어 러닝을 하신다는 가정하에 1분 정도 숨이 차오를 정도로 달리다가 3분 정도는 가벼운 조깅 느낌으로 걷는 형태의 운동을 말합니다. 

인터벌 운동을 꾸준히 하시는 분들은 운동하는 순간에만 살이 빠지는 것이 아니라 대사량이 높아지고 운동이 끝난 후에도 칼로리가 빠지기 때문에 충분히 뱃살을 빼는데 도움을 받으실 수 있습니다. 

다만 고강도 운동이 포함되기 때문에 개인의 체력과 근력 수준에 따라 운동 계획을 세울 필요가 있습니다. 

 

만보 걷기

꼭 한 번에 만보를 걷기보다 일상생활에서 많은 활동량을 가지실 필요가 있습니다. 걸어서 가능한 걸이는 걸어 다니고 20분마다 한 번씩 몸을 스트레칭하며 30보가량 걷는 등 일생생활에서의 생활습관을 만드실 필요가 있습니다. 이런 습관이 자리 잡게 되면 자연스레 대사량이 증가하여 몸의 칼로리가 효과적으로 소모됩니다. 

 

근력운동 

큰 무게로 근육을 키우는 운동을 하시라는 게 아닙니다. 흔히 오해하시는 것이 윗몸일으키기만 많이 해도 뱃살이 빠질 거라 생각하시지만 오히려 뱃살을 빼는 동안은 윗몸일으키기는 지양하시고 큰 근육(등, 다리, 가슴) 중심으로 근력운동을 병행하시는 것이 좋습니다. 몸속의 근육이 감소하지 않고 키워주기만 해도 대사량은 높아지고 자연스레 몸의 군살과 뱃살이 빠지는 경험을 하시게 됩니다. 

 

 

 

뱃살 빼는데 좋은 음식

사과

아침 공복에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 영양소가 풍부합니다. 특히 비타민 C, 베타카로틴이 풍부하여 지방 연소에 도움을 줍니다. 

 

바나나

바나나는 칼로리가 낮고 포만감을 줄 수 있는 음식입니다. 비타민과 무기질이 풍부하고 식단 조절을 하실 경우 허기를 달래주고 폭식하지 않도록 도와줄 수 있는 식품입니다. 

 

토마토

수분과 무기질, 비타민이 풍부하며 혈액순환을 원활하게 해 줘 몸속의 노폐물과 지방이 쌓이는 것을 방지해줍니다. 특히 단백질 공급을 위해 많이 섭취하시는 닭가슴살 등의 육류와도 궁합이 좋습니다. 

 

지방이 포함된 음식(견과류, 씨앗, 아보카도, 당류가 없는 초콜릿)

의아하게 생각하시는 분들이 있으실 겁니다. 뱃살을 빼는데 가장 필요한 것 중 하나가 불포화 지방입니다. 불포화지방은 배에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 

주의하셔야 할 사항은 쿠키, 과자 등 트랜스지방이 있는 음식은 피하셔야 합니다. 

 

귀리

수용성 섬유질이 많이 포함되어 있고 혈당 수치를 낮춰주는 음식으로 당뇨병 환자들에게도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 귀리의 경우 지방을 빨리 태우는데 도움을 주며 장기능이 원활할 수 있도록 돕습니다. 

 

 

오늘은 뱃살을 뺴기위해 도움이 되는 운동과 음식을 정리해보았습니다. 무조건적으로 굶는 것과 과한 운동은 오히려 악영향을 미칠 수 있다는 것을 꼭 기억하시며 해당 포스팅을 참조하셔서 건강한 여름을 맞이하셨으면 합니다.