무릎 관절에 좋은 음식 BEST10 총 정리

무릎 통증은 남녀노소 누구나 경험하며 일반적으로 노년층에서 많이 경험하는 것으로 알고 계시지만 최근에는 30~40대의 비교적 젊은 층에서도 많이 나타나고 있습니다. 물리치료 등 의학적인 방법으로도 도움을 받을 수 있으나 평소 무릎 통증의 원인을 근본적으로 억제하기 위해서는 음식을 통해 도움을 받는 것이 좋습니다. 오늘은 무릎 통증에 도움이 되는 음식을 정리해보고자 합니다. 

 

무릎 관절에 좋은 음식 BEST 10

 

1. 버섯

• 버섯은 대표적인 건강식품입니다. 버섯에는 비타민 D, 단백질 등 무릎에 좋은 영양소가 많고 관절을 튼튼하고 건강하게 해주며 지방흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 
• 또한, 버섯에 함유된 에르고스테롤은 장내 칼슘의 흡수를 돕고 스트레스를 방지하는데도 도움을 줍니다. 
• 함암효과가 있어 몸에 염증이 쌓이는 것에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

2. 마늘

• 마늘에는 연골을 파괴하는 성분을 줄여주는 역할을 하는 디알린이라는 성분이 있어 무릎관절에 도움이 됩니다. 
• 관절뿐만 아니라 대표적인 면역식품으로 유해한 바이러스로부터 몸의 저항력을 올려주고 고혈압과 체력증진, 피로 해소에 탁월한 효과가 있어 건강에 매우 좋은 식품입니다. 

 

3. 시금치, 브로콜리

• 녹색채소에 함유된 비타민K는 골밀도를 높여주고 꾸준히만 섭취한다면 무릎과 연골 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

 

4. 숙주

• 무릎 통증을 유발하는 대표적인 성분이 퓨린이라는 성분인데 숙주는 퓨린이 적고 비타민 A가 풍부하게 함유되어 무릎 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

5. 콩(대두)

• 콩류 식품에 많이 포함된 비타민 E와 칼슘은 뼈와 연골을 튼튼하게 하고 심혈관을 보호하고 소화가 용이하여 남녀노소를 불문하고 건강에 도움이 되는 음식입니다. 특히 식물성 단백질이 많아 근육의 형성에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

6. 고등어, 참치

• 등푸른 생선이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 고등어와 참치 같은 등 푸른 생선에는 DHA와 오메가 3가 풍부하고 관절염을 유발하는 성분을 억제해주는 효과가 있어 관절 건강에 좋습니다. 

 

7. 녹차

• 녹차는 류마티스 관절염에 특히 좋은 효과를 발휘합니다. 다만 카페인 성분이 있어 성분에 민감하시거나 늦은 저녁 많이 섭취하시지는 말고 하루 2잔 정도 적당히 마시면 관절염뿐만 아니라 다이어트, 피부미용에도 효과를 볼 수 있습니다. 

 

8. 다시마

• 다시마의 경우 철분과 칼슘이 풍부하며 우유보다 많은 칼슘을 가지고 있다고 합니다. 다시마를 지속적으로 섭취하면 풍부한 칼슘을 얻으실 수 있으므로 평소 드시는 습관을 생활화한다면 무릎 건강에 도움을 얻으실 수 있습니다. 

 

9. 오가피

• 관절염 완화에 도움을 주는 음식으로 간의 해독 등에 도움이 되는 음식으로 알려져있지만 무릎 관절의 염증을 완화시켜 통증을 줄여주는데도 효과가 있는 음식입니다. 

 

10. 피망

• 피망에 풍부하게 포함된 비타민C 등의 성분은 무릎의 통증을 완화시키는데 탁월한 효과가 있다고 합니다. 예방차원도 중요하지만 이미 글을 찾아보시는 분들 중에서는 통증을 경험하시고 검색을 하시는 경우가 많은데 통증을 줄여주는데 효과가 있다고 있습니다. 

 

이 밖에도 여러가지 좋은 음식들이 있지만 일상에서 접하기 쉬운 음식들로 정리를 해보았으며 안내해드린 음식 중심으로 식단을 꾸리신다면 무릎 건강에 효과를 보실 수 있을 것입니다.