수험생 건강 및 집중력 강화에 도움이 되는 음식 알아보기

본격적인 무더위가 시작되면서 건강관리에 유념하셔야 하는 시기입니다. 특히 중요한 시험이나 수능을 앞둔 수험생 분들의 경우 잘못된 음식을 섭취하여 컨디션 조절에 실패할 경우 오랜기간 준비해온 시험을 망칠 수도 있는 만큼 음식 관리에 유념하셔야 합니다. 오늘은 수험생에게 도움이 되는 음식을 소개하려하니 아래 내용을 참조하셔서 건강한 식단으로 무사히 시험을 치르셨으면 합니다. 

수험색 건강 및 집중력 강화에 도움이 되는 음식 알아보기

 

1. 호두

• 호두는 사람의 뇌를 똑닮은 것으로 유명한 식품입니다. 호두는 견과류 중 오메가-3(식물성) 지방산인 리놀렌산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 세포는 뇌가 정상적으로 기능하고 뇌세포의 활성화에 도움을 줍니다. 또한 호두에 포함된 성분은 뇌에서 기억을 담당하는 세포를 성장시켜줘 기억력 및 집중력 상승에 도움을 주고 뇌가 안정적이 될 수 있도록 도움을 줍니다. 
• 수험생의 경우 늦은 시간까지 공부하는 경우가 많아 늦은 시간 음식 섭취하기에 부담이 되거나 자칫 위에 부담을 주는 음식을 섭취할 경우 몇일 동안 컨디션 조절에 어려움을 줄 수 있는데 소화 및 간편하게 섭취할 수 있어 수시로 간식으로 드시기 좋은 식품입니다. 

 

2.  현미

• 현미는 당뇨환자분들이 많이 드시는 곡식입니다. 현미에는 비타민B와 당이 풍부하게 포함되어 있음에도 혈당 조절에 도움을 줄 수 있기 때문에 일반적인 백미보다 건강에 도움이 됩니다. 
• 현미는 소화를 도와주고 식이섬유가 풍부해 활동성이 적어 변비 등이 자주 오는 수험생의 장건간에 도움을 줄 수 있고 현미에 포함된 풍부한 당은 두뇌회전에도 많은 도움을 줄 수 있습니다. 

 

3.  미역

• 미역은 피와 머리를 맑게 해주는 칼륨과 요오드가 많이 포함된 대표적인 식품입니다. 특히 미역에 다수 포함된 셀레늄은 세포를 보호해주고 뇌가 노화되는 것을 방지해주는 역할을 합니다. 
• 또한 만성 소화불량을 겪을 수 있는 수험생들이 속이 편하게 섭취할 수 있는 음식입니다. 

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4.  콩국수

• 복날에 많이 드시는 음식 중 하나인 콩국수도 수험생의 기력회복과 더위를 쫓으며 지친 입맛을 회복시킬 수 있는 음식입니다. 
• 콩은 소화가 잘되고 콩에 포함된 성분은 뇌세포가 원활히 활성화될 수 있도록 돕습니다. 특히 머리를 좋게 해주는 성분이 많습니다. 
• 자주 앉아있는 수험생 특성상 배가 차갑거나 열이 많이질 수 확률이 높은데 이런 부분에도 편안하게 섭취하실 수 있는 음식입니다. 

 

5. 블루베리

• 모든 베리류 음식이 좋지만 그 중에서도 블루베리는 특유의 항산화 성분으로 몸의 컨디션을 유지하고 섬유질과 비타민이 풍부하여 기억력 향상에 도움을 주어 호두와 더불어 간식으로 섭취하면 도움이 되는 음식입니다. 

 

6. 고등어

• 어릴 떄 머리가 좋아지려면 등푸른 생선을 많이 먹어야 한다는 말을 들어보셨을 겁니다. 특히 등푸른 생선 중 고등어는 DHA가 풍부하여 뇌 세포의 발달과 집중력을 유지하는데 도움을 줍니다. 
• 단백질과 오메가3가 풍부하여 수험생들의 눈건강과 컨디션 유지 기억력 향상에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 
• 시험을 앞두고 많은 양의 음식을 섭취할 수 없을 경우 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어 컨디션 조절시 적절히 섭취하면 좋습니다. 

 

7. 녹차

• 수험생의 경우 잠을 쫓아보고자 커피나 에너지 드링크 섭취를 많이 하시는 경우 많습니다. 녹차는 졸음을 방지해주는 것은 물론이고 피로회복과 뇌활동이 원활할 수 있도록 돕습니다. 
• 녹차에 포함된 성분은 소화를 촉진시키고 소량 포함된 카페인은 커피와 같이 과각성을 시키지 않아 수시로 마실 수 있는 음료로 좋습니다. 

 

8. 달걀 

• 달걀은 수험준비로 끼니를 거르기 쉬운 수험생들의 영양 균형을 잡아주고 위에 부담을 주지 않아 수험생에게 좋은 음식입니다. 
• 또한, 달걀에 포함된 아세틸콜린이라는 성분은 뇌가 무엇인가를 학습할 때 도움을 주는 음식입니다. 

 

일상에서 쉽게 구할 수 있는 음식 중심으로 수험생에게 도움이 될 수 있는 음식을 포스팅해봤습니다. 시험이라는 인생에서 중대한 시기를 앞두고 조금이라도 두뇌회전과 컨디션 조절에 도움이 될만한 음식을 소개했습니다. 수험생에게 도움이 되는 음식 종류를 확인하시어 모든 수험생들이 시험을 잘 치뤘으면 합니다.