과민성대장증후군 증상 알아보고 대처하기

과민성 대장증후군은 많은 분들이 힘들어하시는 질병이나 원인이 명확하지 않고 지속적 관리가 이루어져야 하는 부분이라 힘들어하시는 경우가 많습니다. 제대로 된 치료에 앞서 과민성 대장증후군의 증상을 명확히 알아보고 이에 맞는 대처가 필요하겠습니다. 

 

목차 

• 과민성 대장증후군 증상
• 과민성 대장증후군 대처방법
• 과민성 대장증후군에 좋은 음식

 

과민성대장증후군 증상 

1. 복통과 설사, 변비를 경험하시는 경우가 가장 많습니다. 
2. 잔변감을 호소하시며 화장실을 자주 가시게 되며 화장실을 가시더라도 시원하게 배변을 하시는 경우가 드뭅니다. 
3. 속이 쓰리거나 심한 경우 장이 꼬이는 듯한 느낌의 복통을 경험하시는 경우가 있습니다. 
4. 빈속일 때는 괜찮다가 식사 후 속이 아프거나 불편함, 갑작스러운 배변감 등을 느끼는 경우가 있습니다. 
5. 속이 불편하다 보니 스트레스와 긴장감 등이 유지되어 피로감을 느끼시는 경우가 자주 있습니다. 
6. 가스가 자주 차게 되고 복부가 더부룩하고 팽팽한 느낌을 자주 경험하시게 됩니다. 

 

과민성 대장증후군 대처방법

1. 음주와 흡연은 기본적으로 주의하셔야 하며 음주는 속을 불편하게 할 뿐만 아니라 술에 포함된 당분은 속을 불편하게 합니다. 흡연은 장에 스트레스를 주게 되고 흡연 시 흡입하게 되는 공기는 속을 더부룩하게 많듭니다. 
2. 규칙적인 생활습관이 중요합니다. 당연한 말이지만 과민성 대장증후군을 경험하시는 분들은 꾸준한 운동으로 장 활동이 원활하도록 해야 하며 대변을 보실 때도 일정한 시간에 규칙적으로 보시는 습관을 들이시는 게 좋습니다. 
3. 찬 음식과 커피 드시는 것을 유의하시고 차 등의 음료도 자주 섭취하시는 것을 주의하셔야 합니다. 
4. 수분 섭취를 하루 2L 정도 해주시는 것이 좋고 주기적인 수분 섭취는 장운동을 활성화하고 배변이 원활하게 해 주어 잔변감 등을 해소하는데 도움이 됩니다. 
5. 음식을 섭취하실 때는 꼭꼭 씹어 드시는 습관을 들이셔야 합니다. 
6. 과도한 긴장이나 심적인 요인이 있을 수 있어 병원 진료를 통해 약물처방을 고려해보시는 것도 방법입니다. 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식

• 과민성 대장증후군을 경험하시는 분들의 경우 차거나 자극적인 음식을 주의하셔야 하고 당분이 많이 포함된 음식을 가려 드셔야 합니다. 
• 단백질 섭취의 경우 지방질을 제거하고 락토프리 제품의 유제품을 섭취하시는 것과 평소 식이섬유가 많이 포함된 음식을 드시는 것이 좋습니다. 

2022.08.17 - [건강정보] - 과민성 대장증후군에 좋은 음식 best 5

과민성대장증후군에 좋은 음식 best 5

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과민성 대장증후군은 평소 관리가 정말 중요한 질병입니다. 스트레스, 식생활 등 다양한 원인이 있고 이에 따라 대처방법 또한 달라져 평소 본인의 증상이 과민성 대장증후군에 속한다면 생활습관 교정과 식생활 조절이 병행되어야 합니다. 심각할 경우 병원 진료도 고려해보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 부끄러운 질병이 아니므로 신속한 조치가 필요할 것으로 보입니다.