과민성대장증후군에 좋은 음식 best 5

명확한 원인도 모르고 병원에 가도 진단이 확실하지 않아 많은 분들이 힘들어하시는 질병이 있습니다. 바로 과민성 대장증후군입니다. 과민성 대장증후군은 복통, 가스, 복부팽만, 소화불량, 잦은 배변 등 다양한 증상을 동반하는데 비해 뚜렷한 해결책은 없어 고민이신 경우가 많습니다. 오늘은 과민성 대장증후군을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 음식을 알아보고 일상생활에서 받으시는 고통이 조금이나마 감소했으면 합니다. 

 

 

목차 

• 식이섬유가 풍부한 채소
• 기름기를 제거한 단백질
• 유산균을 포함한 요구르트
• 올리고당이 적은 콩류
• 안정적인 과당을 포함한 과일
• 주의가 필요한 식품

과민성대장증후군에 좋은 음식

1) 식이섬유가 풍부한 채소

• 과민성대장증후군을 겪고 계신 분들은 배변활동에 어려움을 경험하시고 잔변감, 설사 등으로 힘들어하시는 경우가 많습니다. 
• 이런 경우 채소 또한 가려서 드셔야 하는데 식이섬유가 풍부한 음식을 중심으로 채소를 드시는 것이 좋습니다. 
• 식이섬유가 풍부한 채소로는 시금치, 오이, 버섯, 고사리 등이 있으며 채소는 아니지만 미역, 김, 다시마 등에도 식이섬유가 풍부하여 과민성 대장증후군을 앓고 계신 분들에게 도움이 됩니다. 

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2) 기름기를 제거한 단백질

• 단백질의 주 섭취원은 보통 육류 입니다. 
• 많은 분들이 육류를 주식으로 하시는 분들이 많으실 텐데 육류 섭취 자체가 복부의 가스를 만든다거나 증세를 악화시키는 것은 아닙니다. 
• 육류를 드실 때 다소 맛은 없을 수 있지만 지방을 제거한 육류를 섭취하시고 붉은 색깔을 고기인 돼지, 소보다는 하얀 살색을 가진 닭가슴살 등 지방이 없고 단백질이 많이 함유된 음식을 중심으로 드시는 것이 좋습니다. 

 

3) 유산균을 포함한 요구르트

• 과민성대장증후군이 있으신 분들은 흔히 요구르트 섭취를 제한하시는 경우가 많습니다. 
• 섭취 후 속이 끓는 듯한 느낌이 들거나 설사를 하시는 이유가 많은데 당이 포함된 요구르트를 섭취하셨을 가능성이 높습니다. 
• 요구르트를 포함한 유제품을 섭취하실 때는 당이 포함된 식품보다 반드시 락토프리 제품인지 확인 후 섭취하시는 것이 장을 안정시킬 수 있는 방법입니다. 

 

4) 올리고당이 적은 콩류

• 콩류는 특히 섭취에 주의하셔야 하는데 콩류라고 모두 좋은 것이 아니라 완두콩과 두부 형태로 된 제품을 섭취하시는 것이 좋습니다. 

 

5) 안정적인 과당을 포함한 과일

• 과일에 포함된 당류는 장트러블을 일으키는 원인 중 하나입니다.
• 모든 과일의 당이 나쁜 것은 아니며 바나나, 블루베리, 포도, 키우, 딸기, 토마토 등은 과민성 대장증후군이 있으신 경우에도 안정적으로 섭취가 가능한 식품입니다. 
• 다만, 바나나의 경우 아침 공복에 드시면 복부팽만의 원인이 될 수 있어 주의를 요하실 필요가 있습니다. 

 

6) 주의가 필요한 식품

• 보리와 호밀, 콩물, 우유, 아이스크림 등은 주의가 필요합니다. 
• 과일 중에서 장에 부담을 줄 수 있는 사과, 배, 복숭아 , 말린 과일 등은 섭취를 금하시는 것이 좋습니다.
• 커피 , 탄산음료, 마늘 등을 즐겨 섭취하시는 분들도 섭취 시 주의하실 필요가 있습니다. 

 

대장성 과민 증후군은 정말 많은 분들이 고통을 경험하고 계실 겁니다. 다만 평소 음식 및 스트레스 관리와 주의해야 할 음식, 고포드 맵에 속하는 음식을 주의하신다면 증상을 완화하고 일상생활에서 큰 불편을 경험하시는 경우가 줄어들 것입니다.